自我康复训练－足、踝部训练的 一些提示和建议：
  1．经常活动足、踝关节，长时间站立时，应定时将足抬高。。
  2．鞋子应合适。站立时，足趾与鞋之间应有约一指的间距，并且脚掌两侧与鞋之间
    亦应有间隙。
    3．不要穿紧身裤子、太紧的袜子，以保证足部的血液循环良好。
    4，注意足部刁<要受磨起疱，避免足部外伤及各种感染。
    5．注意足部保暖避免足部冻伤或长时间处于潮湿、空气流通不畅的环境。
    6．袜子不宜过大，以免皱缩在一起，使足部感到不舒服。
  方法一：

 

开始姿势：长坐位，一下肢屈膝、另一下肢俐陕，将一毛巾卷兜住伸脚侧足底。
  训练方法：双手抓住毛巾卷两端，缓慢向身体牵拉。

方法二：

 

开始姿势：站立位，双手抵住墙，健侧下肢在前，屈膝，患侧下肢在后、伸膝。
  训练方法：缓慢将患足沿地板向后平移，足跟不离地面，以牵拉小腿后部肌肉。

方法三：

 

 

开始姿势：站立位，双手抵住墙，健腿在前，屈膝，患侧略屈曲。
训练方法：缓慢将患足沿地板向后平移，以牵拉小腿后部肌肉。

方法四：

 

 

开始姿势：坐位，患腿伸直，足尖向上，健腿屈膝，双手抓住健侧膝部。
  训练方法：缓慢跖屈踝关节。

 

方法五：

开始姿势：坐位，患腿伸直，足尖向上，健腿屈膝，双手抓住健侧膝部。
    训练方法：缓慢背屈踝关节。

方法六：

 

 

开始姿势：坐位，患腿伸直，健腿屈膝。
训练方法：缓慢背屈患侧踝关节，同时内旋髋关节。

方法七：

开始姿势：坐位，患腿伸直，健腿屈膝。
训练方法：缓慢背屈忠侧踝关节，同时外旋髋关节。

方法八：

 

开始姿势：坐在椅子上。
训练方法：将患足抬离地面，踝关节顺时针环转，再逆时针环转。

方法九：

 

开始姿势：站立位，足尖向前，内翻并弓起足背。
训练方法：将双足交替抬离地面。

方法十：

 

 

开始姿势：站立位，双足向前，外翻并弓起足背。
训练方法：：将双足交替抬离地面。

方法十一：

 

  开始姿势：长坐位，双腿伸直。
    训练方法：所有的脚趾屈曲，再伸展。

 

方法十二：

开始姿势：站立于桌旁
    训练方法：缓慢抬起足跟。

方法十三：

 

开始姿势：站立于桌旁
  训练方法：缓慢抬起足尖。

方法十四：

 

开始姿势：长坐位，一下肢屈曲，另一下肢伸直并将弹性橡皮管兜住足尖，同侧手拉住橡皮管。
 训练方法：足尖缓慢向下踩。

方法十五：

 

开始姿势：一下肢足尖勾住固定好的弹性橡皮圈，另一下肢屈膝，并将双手置于小腿上。
 训练方法：缓慢勾起足尖。

方法十六：

 

开始姿势：一下肢足尖勾住固定好的橡皮圈，另一下肢屈髋屈膝，双手在体侧支撑。

训练方法：缓慢勾起足尖并内旋髋关节。

方法十七

 

开始姿势：一下肢足尖勾住固定好的橡皮圈，另一下肢屈髋屈膝，双手在体侧支撑。

训练方法：缓慢勾起足尖并外旋髋关节。